Trenutni režim: Sprave (Početni) Sprave (Napredni) Kuća A (Sa opremom) Kuća B (Bez opreme)
Kombinuj vežbanje napolju na keju sa kućnim treninzima u zavisnosti od vremena i tvoje kondicije.
Redosled izvođenja vežbi:
Radni danDan za aktivan oporavak
Danas nema teških treninga i sprava. Cilj je podstaći cirkulaciju i ubrzati oporavak mišića donjeg dela leđa i gornjeg dela leđa.
Potpuni odmor i oporavak
Mišići ne rastu i ne jačaju dok vežbaš, već dok se odmaraš. Fokusiraj se na kvalitetan san i unosi dovoljno tečnosti.
Subota: Opcioni dan
Izaberi opciju koja ti najviše odgovara na osnovu umora.
Opcija 1
Odradi jedan lagani trening po izboru (npr. Kućni trening bez opreme za dodatno jačanje).
Opcija 2 (Preporučeno)
Iskoristi dan za dužu laganu šetnju, boravak u prirodi i istezanje donjeg dela leđa.
Ključne smernice za izvođenje:
Interaktivno praćenje treninga
Dodirni seriju na ekranu nakon što je odradiš na spravama ili kod kuće. Automatski će ti se pokrenuti odmor.